Fondé sur des preuves · Sources citées
Guides TDEE et Nutrition
Guides pratiques sur le TDEE, les calories, les macros et la composition corporelle, à utiliser avec le calculateur gratuit. Les chiffres sont détaillés, les affirmations sont citées à leurs sources primaires, et chaque guide vous dit quoi faire avec le résultat.
Le Guide Complet du TDEE : Comment Ça Marche et Comment l'Utiliser
L'explication approfondie : les quatre composantes du TDEE, comment le calculateur estime le vôtre, et comment transformer ce chiffre en un plan de perte de graisse, de maintien ou de prise de muscle.
Comment calculer votre TDEE a la main (etape par etape, avec des exemples reels)
Les formules exactes utilisees par les calculateurs (Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle), detaillees avec de vrais chiffres et une methode sur deux semaines pour verifier votre resultat.
TDEE vs BMR vs RMR : quelle est la différence ?
BMR, RMR et TDEE expliqués simplement : ce que chacun mesure, les quatre parties de votre dépense quotidienne, et le chiffre à utiliser réellement.
De combien de protéines avez-vous vraiment besoin ? (Grammes par kg selon l'objectif)
Objectifs de protéines fondés sur des preuves, en grammes par kg, pour la sèche, le maintien et la prise de masse, plus comment les répartir sur vos repas.
Quelle taille doit avoir votre déficit calorique ?
Dimensionnez votre déficit en pourcentage du TDEE, voyez ce que cela signifie en perte hebdomadaire, et découvrez pourquoi plus petit est souvent plus malin.
Les multiplicateurs d'activité expliqués (et où tout le monde se trompe)
Ce que signifient vraiment les cinq multiplicateurs d'activité, l'erreur que presque tout le monde commet en choisissant le sien, et comment vérifier avec un test de deux semaines.
Adaptation métabolique : pourquoi la perte de poids ralentit (et que faire)
Pourquoi la balance ralentit après des semaines en déficit, l'ampleur réelle de l'effet, et les stratégies fondées sur des preuves pour maintenir la perte de gras en mouvement.
Formule US Navy vs plicomètre vs DEXA : comment mesurer la masse grasse
Ruban US Navy, plicomètre, balances à impédance et DEXA comparés selon la précision et le coût, plus pourquoi suivre l'évolution bat la chasse au chiffre exact.
Prise de masse propre : combien de calories et de macros faut-il ?
Fixez un surplus de prise de masse propre qui maximise le muscle et limite le gras, avec des objectifs de macros et des règles d'ajustement quand la balance bouge trop vite ou trop lentement.
Recomposition corporelle : peut-on perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?
Qui peut vraiment faire une recomposition corporelle, la configuration qui la rend possible, et comment savoir que cela fonctionne quand la balance reste stable pendant des semaines.
Comment suivre vos progres et ajuster vos calories (quand la balance ment)
Les pesees quotidiennes mentent. Apprenez a lire les moyennes hebdomadaires, sachez quand ajuster plutot qu'attendre, et utilisez le systeme a trois leviers pour sortir d'un plateau.
Comment trouver vos vraies calories de maintenance (la methode des 2 semaines)
Les estimations d'un calculateur sont des points de depart. La methode des deux semaines trouve votre vraie maintenance a partir de donnees reelles, et vous indique quand la mettre a jour.
Qu'est-ce que le TDEE ? Signification, definition et pourquoi c'est important
TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure (depense energetique totale journaliere) : chaque calorie que vous brulez en une journee. Ce que cela signifie, les quatre composantes qu'il inclut, et le chiffre autour duquel planifier votre alimentation.
Comment calculer vos macros a partir de votre TDEE (proteines, glucides, lipides)
Transformez votre TDEE en objectifs de proteines, glucides et lipides en quatre etapes, avec le calcul calorique detaille et un exemple complet pour une seche a 80 kg.
Comment mesurer votre taux de graisse corporelle avec un metre ruban (methode US Navy)
Estimez votre graisse corporelle a la maison avec juste un metre ruban : ou mesurer, la formule US Navy, un exemple detaille, et sa fiabilite reelle face aux plicometres et a la DEXA.
Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Fixez le bon objectif calorique pour la perte de graisse en deux etapes : trouvez vos calories de maintenance, puis soustrayez un deficit raisonnable. Avec un tableau et un exemple complet et detaille.
Calculateur de masse grasse au pied à coulisse : la méthode Jackson-Pollock à 3 points expliquée
Comment un caliper transforme trois plis cutanés en un pourcentage de masse grasse avec la méthode Jackson-Pollock, avec un exemple concret et les erreurs de mesure les plus courantes.
Calculateur TDEE gratuit vs applications de suivi payantes : laquelle choisir ?
Les calculateurs basés sur des formules sont instantanés et gratuits ; les applications de suivi adaptatif affinent votre chiffre au fil des semaines. Voici une comparaison honnête des deux approches.
NEAT : la plus grande variable de votre TDEE
L'activité hors exercice peut séparer deux personnes similaires de centaines de calories par jour, et elle diminue silencieusement quand vous êtes au régime. Ce que c'est, à quel point cela peut varier, comment la protéger.
Combien de temps pour perdre le poids ?
Un calendrier réaliste pour votre objectif de perte de graisse, pourquoi la règle des 7,700 kcal par kg surestime de plus en plus au fil du temps, et les rythmes hebdomadaires qui préservent votre muscle.
Pourquoi votre poids fluctue chaque jour (et comment lire la vraie tendance)
Les variations quotidiennes de 1 à 2 kg sont de l'eau, de la nourriture et du glycogène, pas de la graisse. Ce qui cause chacune, son ampleur, et la routine de pesée qui révèle la tendance sous-jacente.
Régime inversé : ce que c'est, ce que disent les preuves, et comment le faire
Augmenter les calories par petits paliers après une sèche. Ce qu'il fait réellement, ce qu'il ne peut pas faire malgré le marketing, et un protocole semaine par semaine pour revenir au maintien.
BMI ou pourcentage de masse grasse : quel chiffre faut-il vraiment utiliser ?
Le BMI ne connaît que votre taille et votre poids ; le pourcentage de masse grasse sait de quoi ce poids est fait. Où chacun fonctionne, où le BMI échoue, et comment lire les deux ensemble.
Pourcentage de masse grasse idéal : fourchettes par sexe et âge
Fourchettes de masse grasse saines pour les hommes et les femmes, comment elles évoluent avec l'âge, le coût réel de la poursuite de chiffres très bas, et pourquoi il vaut mieux viser une fourchette plutôt qu'un chiffre.
Masse maigre et FFMI : comment calculer les deux
Divisez votre poids en masse grasse et masse maigre avec une seule ligne de calcul, transformez-la en indice de masse maigre, et utilisez les deux pour fixer des objectifs de protéines et de calories plus précis.