Bases du TDEE · 5 min de lecture
Qu'est-ce que le TDEE ? Signification, definition et pourquoi c'est important
Le TDEE est le chiffre le plus utile de tout plan alimentaire, et aussi l'un des plus mal compris. Si vous avez cherche « qu'est-ce que le TDEE » ou « signification TDEE » et que vous vous etes heurte a un mur de jargon, voici la version en langage clair : ce que signifient les lettres, ce que mesure le chiffre, et quoi en faire.
Le TDEE en une phrase
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre total de calories que votre corps brule en une journee complete, depuis le fait de vous maintenir en vie au repos jusqu'a marcher, travailler et vous entrainer. C'est la quantite que vous devriez manger pour maintenir votre poids exactement stable.
En pratique : si votre TDEE est de 2 200 calories, alors manger environ 2 200 par jour maintient votre poids stable, en manger moins fait perdre de la graisse, et en manger plus fait prendre du poids. Tout autre chiffre lie au regime se construit sur celui-ci.
Ce que signifie TDEE
TDEE est un acronyme pour Total Daily Energy Expenditure (depense energetique totale journaliere). Lisez-le mot par mot et le sens devient evident :
- Total : il additionne toutes les sources de depense calorique, pas seulement l'exercice.
- Daily (journaliere) : il est mesure sur une journee complete de 24 heures.
- Energy Expenditure (depense energetique) : l'energie que votre corps depense, comptee en calories (kcal).
Donc a chaque fois que vous voyez TDEE, pensez simplement « toutes les calories que je brule en une journee ».
Ce que votre TDEE inclut reellement
Votre depense quotidienne se compose de quatre parties. La plupart des gens supposent que l'exercice est la plus grande ; pour la personne moyenne, c'est en fait la plus petite.
- BMR (metabolisme de base), environ 60 pour cent : l'energie necessaire pour rester en vie au repos, respirer, faire circuler le sang, faire fonctionner vos organes.
- NEAT (activite hors exercice), environ 15 a 25 pour cent : marcher, rester debout, faire des taches menageres, s'agiter, toute l'activite qui n'est pas une seance d'entrainement. C'est ce qui varie le plus d'une personne a l'autre.
- TEF (effet thermique des aliments), environ 10 pour cent : l'energie utilisee pour digerer et absorber les repas. Les proteines coutent le plus cher a traiter.
- EAT (activite d'exercice), environ 5 a 10 pour cent : l'entrainement volontaire. Reel, mais plus faible que ce que le folklore de la salle de sport laisse penser.
Additionnez ces quatre elements et vous obtenez votre TDEE. Pour un examen plus approfondi de chaque partie, consultez TDEE contre BMR contre RMR.
Pourquoi le TDEE est le chiffre qui compte
Les objectifs caloriques n'ont de sens que par rapport a votre TDEE, car c'est votre point d'equilibre personnel. Fixez votre apport a partir de lui, pas d'une etiquette generique de 2 000 calories :
- Perdre de la graisse : mangez en dessous de votre TDEE (un deficit de 10 a 20 pour cent est le point ideal pratique).
- Maintenir : mangez autour de votre TDEE.
- Prendre du muscle : mangez legerement au-dessus de votre TDEE (un petit surplus).
C'est aussi pourquoi deux personnes du meme poids peuvent avoir besoin de calories tres differentes : leurs TDEE different. Une personne grande et active, debout toute la journee, brule bien plus qu'une personne plus petite, essentiellement assise, au meme poids corporel.
TDEE contre BMR contre calories : dissiper la confusion
Ces trois termes se melangent constamment :
- Le BMR est uniquement votre depense au repos. C'est un ingredient du TDEE, pas l'ensemble, et jamais un objectif alimentaire en soi.
- Les calories ne sont que l'unite d'energie. Votre TDEE est exprime en calories, ce ne sont donc pas des idees concurrentes.
- Le TDEE est le total quotidien complet, et le chiffre autour duquel vous planifiez reellement.
Vous voulez les formules exactes derriere tout cela ? Consultez comment calculer votre TDEE a la main, ou laissez simplement le calculateur faire le travail.
Entrez votre age, votre taille, votre poids et votre niveau d'activite ; le calculateur gratuit vous donne votre BMR et votre TDEE complet, puis les transforme en objectifs de calories et de macros.
Trouvez votre TDEE en un instant →Questions fréquentes
Que signifie TDEE ?
TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure (depense energetique totale journaliere). C'est le nombre total de calories que votre corps brule en une journee complete, combinant votre metabolisme au repos avec l'energie utilisee pour la digestion, le mouvement quotidien et l'exercice.
Quel est un TDEE normal ?
Il n'existe pas de valeur normale unique, car le TDEE depend de votre taille, de votre age, de votre sexe et de votre activite. A titre indicatif, de nombreuses femmes adultes se situent autour de 1 600 a 2 200 calories et de nombreux hommes adultes autour de 2 200 a 3 000, mais le seul chiffre qui compte est le votre. Un calculateur vous donne une estimation personnelle en quelques secondes.
Le TDEE est-il la meme chose que les calories brulees ?
Oui, dans le langage courant. Votre TDEE est le total des calories que vous brulez sur une journee complete, toutes sources confondues, y compris le repos. Ce n'est pas seulement le chiffre affiche sur un tapis de course ou une montre, qui ne compte que l'exercice volontaire.
Comment trouver mon TDEE ?
Le moyen le plus rapide est un calculateur : il estime votre metabolisme au repos a partir de vos donnees et multiplie par un facteur d'activite. Pour le chiffre le plus precis, suivez votre apport et votre poids pendant deux semaines et recalculez a rebours, comme explique dans notre guide sur les calories de maintenance.
Références
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241
- Levine JA. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002;16(4):679-702.
- Pontzer H, et al. Constrained total energy expenditure and metabolic adaptation to physical activity in adult humans. Curr Biol. 2016;26(3):410-417. doi:10.1016/j.cub.2015.12.046