Une estimation pratique que tu peux faire chez toi. Choisis ta méthode, saisis les mesures et obtiens ton % de masse grasse.
Reviewed by João Freitas · Formulas: US Navy + Jackson–Pollock (Siri)
La technique est la principale source d'erreur. L'important est une méthode reproductible.
Il n'y a pas de “test parfait” de masse grasse à la maison. Ces calculatrices utilisent des modèles statistiques qui transforment les mesures en estimation. Si tu utilises la même méthode, les mêmes repères et des conditions similaires, le résultat est très utile pour suivre les tendances.
Utilise la taille plus les circonférences corporelles (cou/taille, et hanches chez les femmes). Ça marche bien pour beaucoup de gens car le ratio taille‑cou est lié à la masse grasse globale. Moins précis si la répartition des graisses est atypique ou si les mesures sont incohérentes.
Mesure l'épaisseur du pli cutané à trois sites standard (différents pour hommes et femmes). Estime la densité corporelle et la convertit en % de masse grasse. La précision dépend beaucoup de la technique, du site exact et de la moyenne de plusieurs lectures.
Moins fiable avec cou très musclé, obésité très élevée ou extrême sécheresse. Ballonnements, gros repas et tension différente ajoutent du bruit. À utiliser surtout pour suivre la tendance.
Moins fiable si la pince ne saisit pas bien (graisse élevée), juste après sport/chaleur, ou si les sites varient. Même personne + 2-3 répétitions par site si possible.
Plages de référence générales de l'American Council on Exercise (ACE). Les plages saines varient selon l'âge, le sport et la génétique — utilise-les comme repère, pas comme verdict.
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Masse grasse essentielle | 2–5% | 10–13% |
| Athlètes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Acceptable / moyen | 18–24% | 25–31% |
| Obésité | 25%+ | 32%+ |
Modèles différents. Répartition des graisses, hydratation et technique influencent. Choisis une méthode et répète.
Vérifie unités, refais les mesures et fais la moyenne de 2-3 essais.
Toutes les 2-4 semaines.
C'est une estimation basée sur des données populationnelles. Pour beaucoup, elle est assez précise pour suivre les changements, surtout si tu mesures de façon constante. Si ta répartition des graisses est atypique, le résultat peut être biaisé - utilise-la surtout pour les tendances, pas pour la précision absolue.
Oui. Les deux méthodes de cette page fonctionnent sans poids corporel. Le mètre utilise les circonférences ; la pince mesure l'épaisseur du pli. Il faut toujours la taille.
Le mètre est plus simple et souvent plus reproductible. La pince peut être plus sensible si la technique est constante. Choisis-en une et garde-la.
Lis le guide complet du TDEE →
Avertissement : à but éducatif. Pas un avis médical.
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