Composition corporelle · 6 min de lecture
Comment mesurer votre taux de graisse corporelle avec un metre ruban (methode US Navy)
Vous n'avez pas besoin de plicometres, d'une balance connectee ou d'une clinique pour obtenir une estimation exploitable de graisse corporelle. Un simple metre ruban en tissu et la methode US Navy, celle que ce site utilise, vous donnent un chiffre en environ deux minutes. Voici exactement ou mesurer, la formule derriere cela, et jusqu'a quel point faire confiance au resultat.
Ce dont vous avez besoin
Seulement deux choses : un metre ruban souple en tissu ou en fibre de verre (pas un metal rigide), et deux minutes tranquilles. Mesurez au reveil, avant de manger ou de boire, debout et detendu, avec le ruban ajuste contre la peau sans la comprimer. Mesurez toujours a meme la peau, pas par-dessus les vetements.
Ou mesurer
La methode US Navy utilise des circonferences corporelles a des endroits precis. Les mesures different legerement selon le sexe :
- Tout le monde : votre taille (hauteur), et votre cou, mesure juste sous le larynx avec le ruban legerement incline vers l'avant.
- Hommes : la taille (tour), mesuree horizontalement au niveau du nombril.
- Femmes : la taille a son point le plus etroit, plus les hanches a leur point le plus large.
La formule
La methode integre ces circonferences dans une equation de regression developpee pour l'US Navy. En unites imperiales (pouces) :
Vous n'avez pas besoin de faire ce calcul a la main. Notre calculateur de graisse corporelle prend vos mesures en centimetres ou en pouces et applique la formule (et sa version metrique) pour vous.
Un exemple detaille
Un homme avec un tour de taille de 34 po, un cou de 15,5 po et une hauteur de 71 po (environ 180 cm) :
%BF = 86,010 x log10(34 - 15,5) - 70,041 x log10(71) + 36,76
= (86,010 x 1,267) - (70,041 x 1,851) + 36,76 = environ 16 pour cent de graisse corporelle.
Quelle est sa fiabilite ?
La methode au metre ruban est une estimation, pas une reference absolue. Par rapport a un scanner DEXA, elle est generalement precise a quelques points de pourcentage pres pour les morphologies courantes, meme si elle est moins fiable pour les personnes tres minces ou celles qui portent du poids a des endroits inhabituels. Sa vraie force est la coherence : mesurez de la meme facon a chaque fois et elle suit bien votre evolution, meme si le chiffre absolu est legerement decale. Pour une comparaison avec les plicometres et la DEXA, consultez les methodes de mesure de la graisse corporelle comparees.
Conseils pour un chiffre fiable
- Mesurez a la meme heure de la journee, idealement a jeun le matin.
- Gardez le ruban de niveau et ajuste, sans jamais enfoncer la peau.
- Prenez chaque mesure deux fois et faites la moyenne des deux.
- Observez la tendance sur plusieurs semaines, pas une mesure isolee.
Entrez votre taille, votre cou et votre tour de taille (plus les hanches pour les femmes) et le calculateur vous donne votre pourcentage de graisse corporelle et votre masse maigre selon la methode US Navy.
Estimez votre graisse corporelle maintenant →Questions fréquentes
Peut-on mesurer la graisse corporelle avec juste un metre ruban ?
Oui. La methode des circonferences US Navy estime la graisse corporelle a partir de votre taille (hauteur), de votre cou et de votre tour de taille (plus les hanches pour les femmes) grace a une formule validee. Elle ne necessite ni plicometres ni equipement special et prend environ deux minutes.
Quelle est la precision de la methode au metre ruban ?
Elle se situe generalement a quelques points de pourcentage pres d'un scanner DEXA pour les morphologies courantes. Elle est moins precise que les methodes de laboratoire mais tres coherente, ce qui la rend bien adaptee au suivi des changements dans le temps, tant que vous mesurez de la meme facon a chaque fois.
Ou mesurer pour la graisse corporelle ?
Tout le monde mesure la hauteur et le cou. Les hommes ajoutent le tour de taille au niveau du nombril. Les femmes ajoutent la taille a son point le plus etroit et les hanches au point le plus large. Mesurez detendu, a meme la peau, avec un ruban ajuste et de niveau.
La methode Navy est-elle meilleure que le ratio taille-hauteur ?
Le ratio taille-hauteur est un depistage sante rapide, tandis que la methode US Navy donne un pourcentage de graisse corporelle reel et une valeur de masse maigre. Pour suivre la composition corporelle, la methode Navy est plus utile, et les deux s'ameliorent quand vous mesurez de facon coherente.
Références
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-11; 1984.
- Lee SY, Gallagher D. Assessment methods in human body composition. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(5):566-572. doi:10.1097/MCO.0b013e32830b5f23