Basato su prove · Fonti citate
Guide TDEE e Nutrizione
Guide pratiche su TDEE, calorie, macro e composizione corporea, pensate per essere usate insieme al calcolatore gratuito. I numeri sono spiegati passo dopo passo, le affermazioni sono citate alle loro fonti primarie, e ogni guida ti dice cosa fare con il risultato.
La Guida Completa al TDEE: Come Funziona e Come Usarla
La spiegazione approfondita: le quattro componenti del TDEE, come il calcolatore stima il tuo, e come trasformare il numero in un piano di perdita di grasso, mantenimento o aumento muscolare.
Come Calcolare il Tuo TDEE a Mano (Passo per Passo, con Esempi Reali)
Le formule esatte usate dai calcolatori (Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle), svolte con numeri reali e un metodo di due settimane per verificare il tuo risultato.
TDEE vs BMR vs RMR: qual è la differenza?
BMR, RMR e TDEE in parole semplici: cosa misura ciascuno, le quattro parti del tuo dispendio giornaliero e quale numero usare davvero.
Di quante proteine hai davvero bisogno? (Grammi per kg in base all'obiettivo)
Obiettivi proteici basati sull'evidenza scientifica in grammi per kg per definizione, mantenimento e aumento di massa, più come distribuirli tra i pasti.
Quanto dovrebbe essere grande il tuo deficit calorico?
Dimensiona il tuo deficit in percentuale del TDEE, scopri cosa significa ciascuna dimensione in termini di perdita settimanale, e impara perché più piccolo è spesso più intelligente.
Moltiplicatori di attività spiegati (e dove tutti sbagliano)
Cosa significano davvero i cinque moltiplicatori di attività, l'errore che quasi tutti commettono nello sceglierlo, e come verificarlo con un test di due settimane.
Adattamento metabolico: perché la perdita di peso rallenta (e cosa fare)
Perché la bilancia rallenta dopo settimane in deficit, quanto è grande davvero l'effetto, e le strategie basate sull'evidenza per mantenere la perdita di grasso in movimento.
Formula US Navy vs plicometro vs DEXA: come misurare il grasso corporeo
Metro US Navy, plicometro, bilance BIA e DEXA confrontati per accuratezza e costo, più perché monitorare il cambiamento batte inseguire il numero esatto.
Aumento di massa magra: quante calorie e macro ti servono?
Imposta un surplus per l'aumento di massa magra che massimizzi il muscolo e limiti il grasso, con obiettivi di macro e regole per aggiustare quando la bilancia si muove troppo velocemente o troppo lentamente.
Ricomposizione corporea: puoi perdere grasso e costruire muscolo allo stesso tempo?
Chi può davvero fare una ricomposizione corporea, l'impostazione che la rende possibile, e come sapere se funziona quando la bilancia resta ferma per settimane.
Come Monitorare i Progressi e Regolare le Calorie (Quando la Bilancia Mente)
Le pesate giornaliere mentono. Impara a leggere le medie settimanali, sapere quando regolare e quando aspettare, e usa il sistema a tre leve per superare uno stallo.
Come Trovare le Tue Vere Calorie di Mantenimento (Il Metodo delle 2 Settimane)
Le stime del calcolatore sono punti di partenza. Il metodo delle due settimane trova il tuo mantenimento reale a partire da dati concreti, e ti dice quando aggiornarlo.
Cos'è il TDEE? Significato, Definizione e Perché è Importante
TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure: ogni caloria che bruci in un giorno. Cosa significa, le quattro parti che include e il numero attorno a cui pianificare la tua dieta.
Come Calcolare i Tuoi Macros dal TDEE (Proteine, Carboidrati, Grassi)
Trasforma il tuo TDEE in obiettivi di proteine, carboidrati e grassi in quattro passaggi, con la matematica calorica svolta e un esempio completo per un taglio da 80 kg.
Come Misurare il Grasso Corporeo con un Metro da Sarta (Metodo US Navy)
Stima il grasso corporeo a casa con solo un metro da sarta: dove misurare, la formula US Navy, un esempio svolto e quanto è davvero accurato rispetto a plicometro e DEXA.
Quante Calorie Dovrei Mangiare per Perdere Peso?
Imposta il giusto obiettivo calorico per la perdita di grasso in due passaggi: trova le tue calorie di mantenimento, poi sottrai un deficit sensato. Con una tabella e un esempio completo svolto.
Calcolatore del Grasso Corporeo con Plicometro: Il Metodo Jackson-Pollock a 3 Siti Spiegato
Come un plicometro trasforma tre pliche cutanee in una percentuale di grasso corporeo con il metodo Jackson-Pollock, con un esempio pratico e gli errori di misurazione più comuni.
Calcolatore TDEE Gratuito vs App di Tracking a Pagamento: Quale Usare?
I calcolatori a formula sono istantanei e gratuiti; le app di tracking adattive affinano il tuo numero nel corso di settimane di monitoraggio. Ecco un confronto onesto tra i due approcci.
NEAT: la variabile più grande del tuo TDEE
L'attività non sportiva può separare due persone simili di centinaia di calorie al giorno, e diminuisce silenziosamente quando sei a dieta. Cos'è, quanto può diventare grande, come proteggerla.
Quanto Tempo Ci Vuole per Perdere Peso?
Una tempistica realistica per il tuo obiettivo di perdita di grasso, perché la regola delle 7,700 kcal per kg sovrastima quanto più vai avanti, e i ritmi settimanali che mantengono intatto il tuo muscolo.
Perché il Tuo Peso Oscilla Ogni Giorno (e Come Leggere la Tendenza Reale)
Le oscillazioni giornaliere da 1 a 2 kg sono acqua, cibo e glicogeno, non grasso. Cosa causa ciascuna, quanto pesa, e la routine di pesata che rivela la tendenza sottostante.
Dieta Inversa: Cos'è, Cosa Dice l'Evidenza, e Come Farla
Aumentare le calorie a piccoli passi dopo un taglio. Cosa fa realmente, cosa non può fare nonostante il marketing, e un protocollo settimana per settimana per tornare al mantenimento.
BMI o percentuale di grasso corporeo: quale numero devi davvero usare?
Il BMI conosce solo la tua altezza e il tuo peso; la percentuale di grasso corporeo sa di cosa è fatto quel peso. Dove funziona ciascuno, dove il BMI fallisce e come leggerli insieme.
Percentuale di Grasso Corporeo Ideale: Intervalli per Sesso ed Età
Intervalli sani di grasso corporeo per uomini e donne, come cambiano con l'età, il costo reale di inseguire numeri molto bassi, e perché dovresti puntare a una fascia invece che a una cifra.
Massa magra e FFMI: come calcolarle entrambe
Dividi il tuo peso in massa grassa e massa magra con una sola riga di aritmetica, trasformala in un indice di massa magra (FFMI) e usa entrambe per definire obiettivi di proteine e calorie più precisi.