Basato su prove · Fonti citate
Guide TDEE e Nutrizione
Guide pratiche su TDEE, calorie, macro e composizione corporea, pensate per essere usate insieme al calcolatore gratuito. I numeri sono spiegati passo dopo passo, le affermazioni sono citate alle loro fonti primarie, e ogni guida ti dice cosa fare con il risultato.
La Guida Completa al TDEE: Come Funziona e Come Usarla
La spiegazione approfondita: le quattro componenti del TDEE, come il calcolatore stima il tuo, e come trasformare il numero in un piano di perdita di grasso, mantenimento o aumento muscolare.
Come Calcolare il Tuo TDEE a Mano (Passo per Passo, con Esempi Reali)
Le formule esatte usate dai calcolatori (Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle), svolte con numeri reali e un metodo di due settimane per verificare il tuo risultato.
TDEE vs BMR vs RMR: qual è la differenza?
BMR, RMR e TDEE in parole semplici: cosa misura ciascuno, le quattro parti del tuo dispendio giornaliero e quale numero usare davvero.
Di quante proteine hai davvero bisogno? (Grammi per kg in base all'obiettivo)
Obiettivi proteici basati sull'evidenza scientifica in grammi per kg per definizione, mantenimento e aumento di massa, più come distribuirli tra i pasti.
Quanto dovrebbe essere grande il tuo deficit calorico?
Dimensiona il tuo deficit in percentuale del TDEE, scopri cosa significa ciascuna dimensione in termini di perdita settimanale, e impara perché più piccolo è spesso più intelligente.
Moltiplicatori di attività spiegati (e dove tutti sbagliano)
Cosa significano davvero i cinque moltiplicatori di attività, l'errore che quasi tutti commettono nello sceglierlo, e come verificarlo con un test di due settimane.
Adattamento metabolico: perché la perdita di peso rallenta (e cosa fare)
Perché la bilancia rallenta dopo settimane in deficit, quanto è grande davvero l'effetto, e le strategie basate sull'evidenza per mantenere la perdita di grasso in movimento.
Formula US Navy vs plicometro vs DEXA: come misurare il grasso corporeo
Metro US Navy, plicometro, bilance BIA e DEXA confrontati per accuratezza e costo, più perché monitorare il cambiamento batte inseguire il numero esatto.
Aumento di massa magra: quante calorie e macro ti servono?
Imposta un surplus per l'aumento di massa magra che massimizzi il muscolo e limiti il grasso, con obiettivi di macro e regole per aggiustare quando la bilancia si muove troppo velocemente o troppo lentamente.
Ricomposizione corporea: puoi perdere grasso e costruire muscolo allo stesso tempo?
Chi può davvero fare una ricomposizione corporea, l'impostazione che la rende possibile, e come sapere se funziona quando la bilancia resta ferma per settimane.
Come Monitorare i Progressi e Regolare le Calorie (Quando la Bilancia Mente)
Le pesate giornaliere mentono. Impara a leggere le medie settimanali, sapere quando regolare e quando aspettare, e usa il sistema a tre leve per superare uno stallo.
Come Trovare le Tue Vere Calorie di Mantenimento (Il Metodo delle 2 Settimane)
Le stime del calcolatore sono punti di partenza. Il metodo delle due settimane trova il tuo mantenimento reale a partire da dati concreti, e ti dice quando aggiornarlo.
Cos'è il TDEE? Significato, Definizione e Perché è Importante
TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure: ogni caloria che bruci in un giorno. Cosa significa, le quattro parti che include e il numero attorno a cui pianificare la tua dieta.
Come Calcolare i Tuoi Macros dal TDEE (Proteine, Carboidrati, Grassi)
Trasforma il tuo TDEE in obiettivi di proteine, carboidrati e grassi in quattro passaggi, con la matematica calorica svolta e un esempio completo per un taglio da 80 kg.
Come Misurare il Grasso Corporeo con un Metro da Sarta (Metodo US Navy)
Stima il grasso corporeo a casa con solo un metro da sarta: dove misurare, la formula US Navy, un esempio svolto e quanto è davvero accurato rispetto a plicometro e DEXA.
Quante Calorie Dovrei Mangiare per Perdere Peso?
Imposta il giusto obiettivo calorico per la perdita di grasso in due passaggi: trova le tue calorie di mantenimento, poi sottrai un deficit sensato. Con una tabella e un esempio completo svolto.