Composizione corporea · 6 min di lettura
Come Misurare il Grasso Corporeo con un Metro da Sarta (Metodo US Navy)
Non hai bisogno di un plicometro, di una bilancia smart o di una clinica per ottenere una stima utilizzabile del grasso corporeo. Un semplice metro da sarta in tessuto e il metodo US Navy, lo stesso usato da questo sito, ti danno un numero in circa due minuti. Ecco esattamente dove misurare, la formula alla base e quanto fidarti del risultato.
Cosa ti serve
Solo due cose: un metro da sarta flessibile in tessuto o fibra di vetro (non uno rigido in metallo), e due minuti di tranquillità. Misura appena sveglio al mattino, prima di mangiare o bere, in piedi rilassato, con il metro aderente alla pelle ma senza comprimerla. Misura sempre sulla pelle nuda, non sopra i vestiti.
Dove misurare
Il metodo US Navy usa circonferenze corporee in punti specifici. Le misurazioni differiscono leggermente in base al sesso:
- Per tutti: la tua altezza, e il tuo collo, misurato appena sotto la laringe con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti.
- Uomini: il giro vita, misurato orizzontalmente all'altezza dell'ombelico.
- Donne: il giro vita nel punto più stretto, più i fianchi nel punto più largo.
La formula
Il metodo inserisce quelle circonferenze in un'equazione di regressione sviluppata per la Marina statunitense. In unità imperiali (pollici):
Non devi eseguirla a mano. Il nostro calcolatore di grasso corporeo prende le tue misure in centimetri o pollici e applica la formula (e la versione metrica) al posto tuo.
Un esempio svolto
Un uomo con 34 pollici di vita, 15,5 pollici di collo e 71 pollici di altezza (circa 180 cm):
%BF = 86,010 x log10(34 - 15,5) - 70,041 x log10(71) + 36,76
= (86,010 x 1,267) - (70,041 x 1,851) + 36,76 = circa 16 percento di grasso corporeo.
Quanto è accurato?
Il metodo del metro è una stima, non uno standard di riferimento assoluto. Rispetto a una scansione DEXA di solito si colloca entro pochi punti percentuali per i tipi di corpo tipici, anche se è meno affidabile per le persone molto magre o per chi porta il peso in punti insoliti. Il suo vero punto di forza è la coerenza: misura sempre allo stesso modo e traccerà bene il tuo cambiamento, anche se il numero assoluto è leggermente impreciso. Per il confronto con plicometro e DEXA, vedi metodi di misurazione del grasso corporeo a confronto.
Consigli per un numero affidabile
- Misura sempre alla stessa ora del giorno, idealmente a digiuno al mattino.
- Tieni il metro in piano e aderente, senza mai affondarlo nella pelle.
- Prendi ogni misurazione due volte e fai la media.
- Osserva la tendenza nell'arco di più settimane, non una singola lettura.
Inserisci altezza, collo e vita (più i fianchi per le donne) e il calcolatore restituisce la tua percentuale di grasso corporeo e la massa magra usando il metodo US Navy.
Stima ora il tuo grasso corporeo →Domande frequenti
Si può misurare il grasso corporeo con solo un metro da sarta?
Sì. Il metodo delle circonferenze US Navy stima il grasso corporeo da altezza, collo e vita (più fianchi per le donne) usando una formula validata. Non richiede plicometri o attrezzature speciali e richiede circa due minuti.
Quanto è accurato il metodo del metro da sarta?
Di solito si colloca entro pochi punti percentuali rispetto a una scansione DEXA per i tipi di corpo tipici. È meno preciso dei metodi da laboratorio ma molto coerente, il che lo rende adatto a monitorare i cambiamenti nel tempo, purché tu misuri sempre allo stesso modo.
Dove si misura per il grasso corporeo?
Tutti misurano altezza e collo. Gli uomini aggiungono la vita all'altezza dell'ombelico. Le donne aggiungono la vita nel punto più stretto e i fianchi nel punto più largo. Misura rilassato, sulla pelle nuda, con un metro aderente e in piano.
Il metodo Navy è migliore del rapporto vita-altezza?
Il rapporto vita-altezza è uno screening di salute rapido, mentre il metodo US Navy fornisce una vera percentuale di grasso corporeo e un dato di massa magra. Per monitorare la composizione corporea il metodo Navy è più utile, ed entrambi migliorano se misuri con coerenza.
Riferimenti
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-11; 1984.
- Lee SY, Gallagher D. Assessment methods in human body composition. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(5):566-572. doi:10.1097/MCO.0b013e32830b5f23