Baseado em evidência · Fontes citadas
Guias de TDEE e Nutrição
Guias práticos sobre TDEE, calorias, macros e composição corporal, feitos para usar junto com a calculadora gratuita. Os números são trabalhados passo a passo, as afirmações são citadas nas suas fontes primárias, e cada guia diz-te o que fazer com o resultado.
O Guia Completo de TDEE: Como Funciona e Como Usar
A explicação aprofundada: os quatro componentes do TDEE, como a calculadora estima o teu, e como transformar o número num plano de perda de gordura, manutenção ou ganho muscular.
Como Calcular o Seu TDEE à Mão (Passo a Passo, com Exemplos Reais)
As fórmulas exatas que as calculadoras usam (Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle), trabalhadas com números reais e um método de duas semanas para verificar o seu resultado.
TDEE vs BMR vs RMR: Qual É a Diferença?
BMR, RMR e TDEE em português simples: o que cada um mede, as quatro partes do teu gasto diário, e qual número usar de facto.
De Quanta Proteína Precisas Realmente? (Gramas por Kg Consoante o Objetivo)
Alvos de proteína baseados em evidência em gramas por kg para definição, manutenção e ganho de massa, além de como distribuí-la pelas refeições.
Que Tamanho Deve Ter o Teu Défice Calórico?
Dimensiona o teu défice em percentagem do TDEE, vê o que cada um significa em perda semanal, e percebe porque menos é muitas vezes mais inteligente.
Multiplicadores de Atividade Explicados (e Onde Todos Erram)
O que significam de facto os cinco níveis de atividade, o erro que quase toda a gente comete ao escolher o seu, e como verificar com um teste de duas semanas.
Adaptação Metabólica: Porque a Perda de Peso Abranda (e o Que Fazer)
Porque a balança abranda ao fim de semanas em défice, quão grande é realmente o efeito, e as estratégias baseadas em evidência para manter a perda de gordura a avançar.
Fórmula da Marinha dos EUA vs Adipómetro vs DEXA: Como Medir a Gordura Corporal
Fita métrica da Marinha dos EUA, adipómetro, balanças de BIA e DEXA comparados por precisão e custo, além de porque acompanhar a mudança vence perseguir o número exato.
Ganho de Massa Magra: Quantas Calorias e Macros Precisas?
Define um excedente para ganho de massa magra que maximiza o músculo e limita a gordura, com alvos de macros e regras para ajustar quando a balança se move depressa ou devagar demais.
Recomposição Corporal: Consegues Perder Gordura e Ganhar Músculo ao Mesmo Tempo?
Quem consegue mesmo fazer uma recomposição corporal, a configuração que a torna possível, e como saber que está a funcionar quando a balança fica estagnada durante semanas.
Como Acompanhar o Progresso e Ajustar as Calorias (Quando a Balança Engana)
As pesagens diárias enganam. Aprenda a ler médias semanais, saiba quando ajustar em vez de esperar, e use o sistema de três alavancas para quebrar um planalto.
Como Encontrar as Suas Verdadeiras Calorias de Manutenção (O Método das 2 Semanas)
As estimativas da calculadora são pontos de partida. O método das duas semanas encontra a sua manutenção real a partir de dados reais, e diz-lhe quando a atualizar.
O Que é o TDEE? Significado, Definição e Porque É Importante
TDEE significa Total Daily Energy Expenditure: cada caloria que queima num dia. O que significa, as quatro partes que inclui, e o número em torno do qual planear a sua dieta.
Como Calcular os Seus Macros a Partir do TDEE (Proteína, Hidratos, Gordura)
Transforme o seu TDEE em metas de proteína, hidratos e gordura em quatro passos, com a matemática das calorias trabalhada e um exemplo completo para um corte de 80 kg.
Como Medir a Gordura Corporal com uma Fita Métrica (Método da Marinha dos EUA)
Estime a gordura corporal em casa apenas com uma fita métrica: onde medir, a fórmula da Marinha dos EUA, um exemplo trabalhado, e quão preciso é realmente face a compassos e DEXA.
Quantas Calorias Devo Comer para Perder Peso?
Defina a meta calórica certa para a perda de gordura em dois passos: encontre as suas calorias de manutenção, depois subtraia um défice sensato. Com uma tabela e um exemplo completo trabalhado.