Composição corporal · leitura de 6 min
Como Medir a Gordura Corporal com uma Fita Métrica (Método da Marinha dos EUA)
Não precisa de compassos, de uma balança inteligente nem de uma clínica para obter uma estimativa útil de gordura corporal. Uma simples fita métrica de tecido e o método da Marinha dos EUA, o mesmo que este site usa, dão-lhe um número em cerca de dois minutos. Eis exatamente onde medir, a fórmula por trás disso, e até que ponto confiar no resultado.
O que precisa
Apenas duas coisas: uma fita métrica flexível de tecido ou fibra de vidro (não uma de metal rígida), e dois minutos tranquilos. Meça logo de manhã, antes de comer ou beber, de pé e relaxado, com a fita justa contra a pele mas sem a comprimir. Meça sempre sobre a pele nua, não sobre a roupa.
Onde medir
O método da Marinha dos EUA usa circunferências corporais em locais específicos. As medições diferem ligeiramente por sexo:
- Todos: a sua altura, e o seu pescoço, medido logo abaixo da laringe com a fita a inclinar-se ligeiramente para baixo na frente.
- Homens: a cintura, medida horizontalmente ao nível do umbigo.
- Mulheres: a cintura no seu ponto mais estreito, mais a anca no seu ponto mais largo.
A fórmula
O método introduz essas circunferências numa equação de regressão desenvolvida para a Marinha dos EUA. Em unidades imperiais (polegadas):
Não tem de fazer isto à mão. A nossa calculadora de gordura corporal pega nas suas medições em centímetros ou polegadas e aplica a fórmula (e a versão métrica) por si.
Um exemplo trabalhado
Um homem com 34 pol. de cintura, 15,5 pol. de pescoço e 71 pol. de altura (cerca de 180 cm):
%BF = 86,010 x log10(34 - 15,5) - 70,041 x log10(71) + 36,76
= (86,010 x 1,267) - (70,041 x 1,851) + 36,76 = cerca de 16 por cento de gordura corporal.
Quão preciso é?
O método da fita é uma estimativa, não um padrão-ouro. Face a uma leitura DEXA, costuma situar-se dentro de alguns pontos percentuais para tipos de corpo típicos, embora seja menos fiável para pessoas muito magras ou que acumulem peso em locais atípicos. O seu verdadeiro ponto forte é a consistência: meça sempre da mesma forma e acompanha bem a sua mudança, mesmo que o número absoluto esteja ligeiramente errado. Para ver como se compara com compassos e DEXA, veja métodos de medição de gordura corporal comparados.
Dicas para um número fiável
- Meça à mesma hora do dia, idealmente em jejum de manhã.
- Mantenha a fita nivelada e justa, nunca a cravar-se na pele.
- Faça cada medição duas vezes e tire a média das duas.
- Observe a tendência ao longo de várias semanas, não uma única leitura.
Introduza a sua altura, pescoço e cintura (mais anca no caso das mulheres) e a calculadora devolve a sua percentagem de gordura corporal e massa magra usando o método da Marinha dos EUA.
Estime a sua gordura corporal agora →Perguntas frequentes
É possível medir a gordura corporal apenas com uma fita métrica?
Sim. O método de circunferências da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir da sua altura, pescoço e cintura (mais anca no caso das mulheres) usando uma fórmula validada. Não precisa de compassos nem equipamento especial e demora cerca de dois minutos.
Quão preciso é o método da fita métrica?
Costuma situar-se dentro de alguns pontos percentuais de uma leitura DEXA para tipos de corpo típicos. É menos preciso do que métodos laboratoriais mas muito consistente, o que o torna bem adequado para acompanhar mudanças ao longo do tempo, desde que meça sempre da mesma forma.
Onde meço para a gordura corporal?
Todos medem a altura e o pescoço. Os homens acrescentam a cintura ao nível do umbigo. As mulheres acrescentam a cintura no seu ponto mais estreito e a anca no ponto mais largo. Meça relaxado, sobre a pele nua, com a fita justa e nivelada.
O método da Marinha é melhor do que a relação cintura-altura?
A relação cintura-altura é um rastreio rápido de saúde, enquanto o método da Marinha dos EUA dá uma percentagem de gordura corporal real e um valor de massa magra. Para acompanhar a composição corporal, o método da Marinha é mais útil, e ambos melhoram quando mede de forma consistente.
Referências
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-11; 1984.
- Lee SY, Gallagher D. Assessment methods in human body composition. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008;11(5):566-572. doi:10.1097/MCO.0b013e32830b5f23