Pizzica petto, addome e coscia (uomo) o tricipite, soprailiaca e coscia (donna) con un plicometro, inserisci i numeri qui sotto e ottieni il tuo % di grasso corporeo con la formula Jackson-Pollock a 3 pliche.
Revisionato da João Freitas · Formula: Jackson-Pollock a 3 pliche (Siri)
La tecnica conta più del plicometro stesso. Pizzica solo la pelle e lo strato di grasso, non il muscolo sottostante, tieni la plica con due dita, posiziona le branche a circa 1 cm dalle dita e leggi il quadrante 1-2 secondi dopo aver rilasciato la pressione. Fai 2-3 letture per punto e calcola la media. Misura sempre sul lato destro del corpo e alla stessa ora del giorno.
Rispetto a una DEXA, un tester esperto che usa il metodo Jackson-Pollock a 3 pliche si discosta tipicamente di ±3-4 punti percentuali. Se ti misuri da solo si aggiunge altro rumore: posizione del pizzico, pressione e idratazione incoerenti possono spostare il numero di un punto o due. Va bene così: il valore assoluto conta meno del misurare sempre allo stesso modo così l'andamento nelle settimane è significativo. Se puoi, fatti misurare sempre dalla stessa persona e calcola sempre la media di 2-3 ripetizioni per punto.
Se le misure sono prese da un tester esperto, di solito il risultato si discosta di circa 3-4 punti percentuali da una DEXA. L'automisurazione aggiunge ulteriore rumore. Usalo per seguire l'andamento nel corso delle settimane, non come singola lettura precisa.
No. Un semplice plicometro a molla con tensione costante basta per far funzionare questa formula. Conta molto di più pizzicare sempre gli stessi punti nello stesso modo che lo strumento in sé.
Sì. Usa invece il metodo con metro US Navy, che richiede solo un metro da sarta e la tua altezza, il collo e la vita (più i fianchi per le donne). Per questo metodo vai alla pagina del calcolatore di grasso corporeo.
Le equazioni di Jackson-Pollock sono state ricavate separatamente per uomini e donne perché il grasso si distribuisce in modo diverso a seconda del sesso. Gli uomini usano petto, addome e coscia; le donne tricipite, soprailiaca e coscia. Usare i punti sbagliati per il tuo sesso dà un numero privo di significato.
Ti serve più precisione? Il protocollo Jackson-Pollock a 7 pliche aggiunge altre quattro pliche per una stima più fine.
Non hai un plicometro? Stima il grasso corporeo con il solo metro da sarta usando il metodo US Navy.
Il metodo Jackson-Pollock a 3 pliche spiegato a fondo, con un esempio svolto e note sull'accuratezza.
Avvertenza: solo a scopo didattico. Non costituisce un consiglio medico. Se hai una condizione medica, rivolgiti a un professionista qualificato.