Belisca o peito, o abdómen e a coxa (homens) ou o tríceps, a região suprailíaca e a coxa (mulheres) com um adipómetro, introduz os valores abaixo e obtém a tua % de gordura corporal com a fórmula de Jackson-Pollock 3 pontos.
Revisto por João Freitas · Fórmula: Jackson-Pollock 3 pontos (Siri)
A técnica importa mais do que o próprio adipómetro. Belisca apenas a pele e a camada de gordura - não o músculo por baixo - segura a dobra com dois dedos, coloca as pontas do aparelho cerca de 1 cm abaixo dos dedos e lê o mostrador 1-2 segundos depois de largares a pressão. Faz 2-3 leituras por local e calcula a média. Mede sempre no lado direito do corpo e à mesma hora do dia.
Comparado com um exame DEXA, um avaliador treinado que use o método Jackson-Pollock 3 pontos fica tipicamente a ±3-4 pontos percentuais. Medires-te a ti próprio acrescenta ruído extra por cima disso - o local do beliscão, a pressão e a hidratação inconsistentes podem alterar o valor em um ou dois pontos. Não faz mal: o valor absoluto importa menos do que medir sempre da mesma forma para que a tendência ao longo das semanas seja significativa. Se possível, pede à mesma pessoa que te meça e calcula sempre a média de 2-3 repetições por local.
Medido por um avaliador treinado, fica tipicamente a cerca de 3 a 4 pontos percentuais de um exame DEXA. A automedição acrescenta ruído por cima disso. Usa-o para acompanhar a tendência ao longo de semanas, não como uma leitura precisa isolada.
Não. Um adipómetro básico de mola com tensão constante é suficiente para esta fórmula funcionar. O que importa muito mais do que o aparelho é beliscar os mesmos locais da mesma forma de cada vez.
Sim. Usa antes o nosso método da fita US Navy, que só precisa de uma fita métrica e da tua altura, pescoço e cintura (mais a anca, no caso das mulheres). Vê a página da calculadora de gordura corporal para esse método.
As equações de Jackson-Pollock foram desenvolvidas em separado para homens e mulheres porque a gordura se distribui de forma diferente consoante o sexo. Os homens usam peito, abdómen e coxa; as mulheres usam tríceps, suprailíaca e coxa. Usar os locais errados para o teu sexo dá um número sem significado.
Precisas de mais precisão? O protocolo Jackson-Pollock 7 pontos acrescenta mais quatro dobras para uma estimativa mais fina.
Sem adipómetro à mão? Estima a gordura corporal só com uma fita métrica, usando o método US Navy.
O método Jackson-Pollock 3 pontos explicado em detalhe, com um exemplo prático e notas sobre a precisão.
Aviso: apenas para fins educativos. Não é aconselhamento médico. Se tens uma condição médica, fala com um profissional qualificado.