Inserisci altezza e peso per ottenere il tuo indice di massa corporea, la sua categoria OMS e il peso sano per la tua altezza. Sotto il calcolatore: come calcolare il BMI a mano, una tabella BMI per altezza e cosa il BMI non può dirti.
Revisione di João Freitas · Formula: peso / altezza² (categorie OMS per adulti)
Il BMI (indice di massa corporea) è il tuo peso diviso per il quadrato della tua altezza. Bastano dieci secondi con la calcolatrice del telefono:
Esempio svolto (metrico): 70 kg e 175 cm. Converti l'altezza in metri (1.75), elevala al quadrato (1.75 × 1.75 = 3.0625) e dividi: 70 / 3.0625 = 22.9, dentro l'intervallo sano.
Esempio svolto (imperiale): 154 lb e 5 ft 9 in (69 in). Eleva l'altezza al quadrato (69 × 69 = 4,761), poi 703 × 154 / 4,761 = 22.7.
BMI Prime è il tuo BMI diviso per 25, il limite superiore dell'intervallo sano. Un valore di 1.00 si trova esattamente al limite superiore; 0.90 è il 10% sotto.
| BMI | Categoria |
|---|---|
| Sotto 18.5 | Sottopeso |
| Da 18.5 a 24.9 | Normopeso |
| Da 25 a 29.9 | Sovrappeso |
| Da 30 a 34.9 | Obesità (classe I) |
| Da 35 a 39.9 | Obesità (classe II) |
| 40 o più | Obesità (classe III) |
Gli intervalli di peso corrispondenti a ogni categoria BMI per le altezze più comuni: normopeso è un BMI da 18.5 a 24.9, sovrappeso da 25 a 29.9 e obesità da 30 in su (adulti, arrotondato al chilogrammo più vicino).
| Altezza | Normopeso | Sovrappeso | Obesità |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 42-56 kg | 56-68 kg | 68 kg+ |
| 155 cm | 44-60 kg | 60-72 kg | 72 kg+ |
| 160 cm | 47-64 kg | 64-77 kg | 77 kg+ |
| 165 cm | 50-68 kg | 68-82 kg | 82 kg+ |
| 170 cm | 53-72 kg | 72-87 kg | 87 kg+ |
| 175 cm | 57-76 kg | 77-92 kg | 92 kg+ |
| 180 cm | 60-81 kg | 81-97 kg | 97 kg+ |
| 185 cm | 63-85 kg | 86-103 kg | 103 kg+ |
| 190 cm | 67-90 kg | 90-108 kg | 108 kg+ |
| 195 cm | 70-95 kg | 95-114 kg | 114 kg+ |
Il BMI conosce solo altezza e peso, quindi non distingue il muscolo dal grasso né dice dove si trova il grasso. Una persona muscolosa può risultare in sovrappeso con poco grasso corporeo, e chi ha poca massa muscolare può risultare nella norma pur avendone troppo. L'OMS ricorda anche che per molte popolazioni asiatiche il rischio per la salute inizia a valori più bassi (circa 23 invece di 25). Per bambini e adolescenti il BMI si legge rispetto ai percentili di età e sesso invece che con queste categorie per adulti. Se il tuo valore ti sorprende, misura anche il grasso corporeo e la vita: vedi BMI e percentuale di grasso corporeo.
Dividi il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Per esempio, 70 kg con un'altezza di 1.75 m danno 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9. Nel sistema imperiale, moltiplica il peso in libbre per 703 e dividi per il quadrato dell'altezza in pollici.
Per gli adulti, l'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce sano un valore tra 18.5 e 24.9. Sotto 18.5 si è in sottopeso, da 25 a 29.9 in sovrappeso e da 30 in su si parla di obesità.
È un buon strumento di screening per i gruppi e uno approssimativo per i singoli. Il BMI non distingue il muscolo dal grasso: chi è muscoloso può risultare in sovrappeso e chi ha poca massa muscolare può risultare nella norma pur avendo molto grasso. Una stima del grasso corporeo e la circonferenza vita aggiungono il contesto che manca.
Non allo stesso modo. Per bambini e adolescenti il BMI si legge rispetto ai percentili di età e sesso, non con le soglie degli adulti. Negli anziani e negli atleti gli intervalli per adulti sono meno affidabili per via delle variazioni di massa muscolare, quindi abbina al BMI una misura del grasso corporeo.
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con un metro o con un plicometro, il numero che il BMI non vede.
Quando il BMI è lo strumento giusto, quando fuorvia e come leggerlo insieme al grasso corporeo e alla circonferenza vita.
Trasforma un obiettivo di peso in calorie e macro giornalieri, in base a altezza, peso e attività.
Avvertenza: solo a scopo didattico. Non costituisce un consiglio medico. Se hai una condizione medica, rivolgiti a un professionista qualificato.