Pince le pectoral, l'abdomen et la cuisse (hommes) ou le triceps, la zone suprailiaque et la cuisse (femmes) avec une pince à plis cutanés, saisis les chiffres ci-dessous et obtiens ton % de masse grasse avec la formule Jackson-Pollock 3 sites.
Relu par João Freitas · Formule : Jackson-Pollock 3 sites (Siri)
La technique compte plus que la pince elle-même. Pince uniquement la peau et la couche de graisse, pas le muscle en dessous, maintiens le pli avec deux doigts, place les mâchoires à environ 1 cm sous tes doigts et lis le cadran 1 à 2 secondes après avoir relâché la pression. Fais 2 à 3 mesures par site et fais-en la moyenne. Mesure toujours sur le côté droit du corps et à la même heure de la journée.
Par rapport à un scanner DEXA, un testeur formé qui utilise la méthode Jackson-Pollock 3 sites se situe généralement à ±3-4 points de pourcentage. Se mesurer soi-même ajoute du bruit : l'endroit du pli, la pression et l'hydratation peuvent faire varier le résultat d'un point ou deux. Ce n'est pas grave : la valeur absolue compte moins que mesurer de la même façon à chaque fois pour que la tendance sur plusieurs semaines ait du sens. Si possible, fais-toi mesurer par la même personne et fais toujours la moyenne de 2 à 3 répétitions par site.
Mesurée par un testeur formé, elle tombe en général à environ 3 à 4 points de pourcentage d'un scanner DEXA. Quand tu te mesures toi-même, il s'y ajoute du bruit. Utilise-la pour suivre la tendance sur plusieurs semaines, pas comme une valeur précise isolée.
Non. Une pince à plis cutanés basique à ressort, avec une tension constante, suffit pour que cette formule fonctionne. Ce qui compte bien plus que l'appareil, c'est de pincer les mêmes sites de la même façon à chaque fois.
Oui. Utilise plutôt notre méthode US Navy au mètre ruban, qui n'a besoin que d'un mètre ruban et de ta taille, ton cou et ta taille de ceinture (plus les hanches pour les femmes). Consulte la page du calculateur de masse grasse pour cette méthode.
Les équations de Jackson-Pollock ont été établies séparément pour les hommes et les femmes, car la graisse ne se répartit pas de la même façon selon le sexe. Les hommes utilisent pectoral, abdomen et cuisse ; les femmes triceps, suprailiaque et cuisse. Utiliser les mauvais sites pour ton sexe donne un chiffre sans valeur.
Besoin de plus de précision ? Le protocole Jackson-Pollock 7 sites ajoute quatre plis pour une estimation plus fine.
Pas de pince sous la main ? Estime ta masse grasse avec un simple mètre ruban grâce à la méthode US Navy.
La méthode Jackson-Pollock 3 sites expliquée en détail, avec un exemple chiffré et des notes sur la précision.
Avertissement : à but éducatif. Pas un avis médical. Si tu as un problème de santé, parles-en à un professionnel qualifié.