Introduz a tua altura e peso para obteres o teu índice de massa corporal (IMC), a respetiva categoria da OMS e o intervalo de peso saudável para a tua altura. Abaixo da calculadora: como calcular o IMC à mão, uma tabela de IMC por altura e o que o IMC não te diz.
Revisto por João Freitas · Fórmula: peso / altura² (categorias da OMS para adultos)
O IMC (índice de massa corporal) é o teu peso dividido pelo quadrado da tua altura. Demora dez segundos com a calculadora do telemóvel:
Exemplo prático (métrico): 70 kg e 175 cm. Converte a altura para metros (1.75), eleva-a ao quadrado (1.75 × 1.75 = 3.0625) e divide: 70 / 3.0625 = 22.9, dentro do intervalo saudável.
Exemplo prático (imperial): 154 lb e 5 ft 9 in (69 in). Eleva a altura ao quadrado (69 × 69 = 4,761) e depois 703 × 154 / 4,761 = 22.7.
BMI Prime é o teu IMC dividido por 25, o limite superior do intervalo saudável. Um valor de 1.00 fica exatamente no limite superior; 0.90 é 10% abaixo dele.
| IMC | Categoria |
|---|---|
| Abaixo de 18.5 | Abaixo do peso |
| 18.5 a 24.9 | Peso saudável |
| 25 a 29.9 | Excesso de peso |
| 30 a 34.9 | Obesidade (grau I) |
| 35 a 39.9 | Obesidade (grau II) |
| 40 ou mais | Obesidade (grau III) |
Os intervalos de peso correspondentes a cada categoria de IMC para alturas comuns: saudável é um IMC de 18.5 a 24.9, excesso de peso 25 a 29.9 e obesidade 30 ou mais (adultos, arredondado ao quilograma mais próximo).
| Altura | Saudável | Excesso de peso | Obesidade |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 42-56 kg | 56-68 kg | 68 kg+ |
| 155 cm | 44-60 kg | 60-72 kg | 72 kg+ |
| 160 cm | 47-64 kg | 64-77 kg | 77 kg+ |
| 165 cm | 50-68 kg | 68-82 kg | 82 kg+ |
| 170 cm | 53-72 kg | 72-87 kg | 87 kg+ |
| 175 cm | 57-76 kg | 77-92 kg | 92 kg+ |
| 180 cm | 60-81 kg | 81-97 kg | 97 kg+ |
| 185 cm | 63-85 kg | 86-103 kg | 103 kg+ |
| 190 cm | 67-90 kg | 90-108 kg | 108 kg+ |
| 195 cm | 70-95 kg | 95-114 kg | 114 kg+ |
O IMC só conhece a tua altura e o teu peso, por isso não distingue músculo de gordura nem diz onde a gordura se localiza. Uma pessoa musculada pode aparecer com excesso de peso tendo pouca gordura corporal, e quem tem pouco músculo pode aparecer como saudável tendo demasiada. A OMS refere ainda que, em muitas populações asiáticas, o risco para a saúde começa em valores mais baixos (cerca de 23 em vez de 25). Em crianças e adolescentes, o IMC lê-se em relação a percentis de idade e sexo, e não a estas categorias de adultos. Se o teu número te surpreender, mede também a tua gordura corporal e a cintura: vê IMC vs percentagem de gordura corporal.
Divide o teu peso em quilogramas pela tua altura em metros ao quadrado. Por exemplo, 70 kg com 1.75 m dá 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9. Em unidades imperiais, multiplica o teu peso em libras por 703 e divide pela tua altura em polegadas ao quadrado.
Para adultos, a Organização Mundial da Saúde define 18.5 a 24.9 como o intervalo saudável. Abaixo de 18.5 é baixo peso, 25 a 29.9 é excesso de peso e 30 ou mais é obesidade.
É uma boa ferramenta de rastreio para grupos e uma estimativa grosseira para indivíduos. O IMC não distingue músculo de gordura, por isso pessoas musculadas podem aparecer com excesso de peso e pessoas com pouco músculo podem aparecer como saudáveis tendo muita gordura. Uma estimativa da gordura corporal e o perímetro da cintura acrescentam o contexto que falta.
Não da mesma forma. Em crianças e adolescentes, o IMC lê-se em relação a percentis de idade e sexo, não aos valores de corte dos adultos. Em idosos e atletas, os intervalos de adultos são menos fiáveis por causa das alterações na massa muscular, por isso combina o IMC com uma medição da gordura corporal.
Estima a tua percentagem de gordura corporal com uma fita métrica ou um adipómetro, o número que o IMC não vê.
Quando o IMC é a ferramenta certa, quando induz em erro e como lê-lo em conjunto com a gordura corporal e o perímetro da cintura.
Transforma um objetivo de peso em calorias e macros diárias, com base na tua altura, peso e atividade.
Aviso: apenas para fins educativos. Não é aconselhamento médico. Se tens uma condição médica, fala com um profissional qualificado.