Miss mit einem Hautfalten-Caliper Brust, Bauch und Oberschenkel (Männer) bzw. Trizeps, Suprailiakal und Oberschenkel (Frauen), gib die Werte unten ein und erhalte deinen Körperfettanteil in % nach der Jackson-Pollock-Formel mit 3 Punkten.
Geprüft von João Freitas · Formel: Jackson-Pollock 3-Punkt (Siri)
Die Technik ist wichtiger als das Caliper selbst. Fasse nur Haut und Fettschicht - nicht den Muskel darunter - halte die Falte mit zwei Fingern, setze die Backen etwa 1 cm unterhalb deiner Finger an und lies das Display 1-2 Sekunden nach dem Nachlassen des Drucks ab. Mache 2-3 Messungen pro Stelle und bilde den Mittelwert. Miss immer auf der rechten Körperseite und zur gleichen Tageszeit.
Im Vergleich zu einem DEXA-Scan liegt eine geschulte Person mit der Jackson-Pollock-Methode (3 Punkte) typischerweise innerhalb von ±3-4 Prozentpunkten. Bei Selbstmessung kommt zusätzliches Rauschen dazu: Abweichende Position der Falte, Druck und Flüssigkeitshaushalt können den Wert um ein bis zwei Punkte verschieben. Das ist in Ordnung: Der absolute Wert zählt weniger als jedes Mal gleich zu messen , damit der Verlauf über Wochen aussagekräftig ist. Wenn möglich, lass dich immer von derselben Person messen und bilde pro Stelle den Mittelwert aus 2-3 Wiederholungen.
Von einer geschulten Person gemessen, liegt sie typischerweise etwa 3 bis 4 Prozentpunkte neben einem DEXA-Scan. Bei Selbstmessung kommt zusätzliches Rauschen dazu. Nutze sie, um den Verlauf über Wochen zu verfolgen, nicht als einzelnen exakten Wert.
Nein. Ein einfaches Hautfalten-Caliper mit Federdruck und gleichbleibender Spannung reicht für diese Formel aus. Viel wichtiger als das Gerät ist, dass du jedes Mal dieselben Stellen auf dieselbe Weise abnimmst.
Ja. Nutze stattdessen unsere US Navy-Maßband-Methode, für die du nur ein Maßband sowie deine Größe, Hals- und Taillenumfang brauchst (bei Frauen zusätzlich die Hüfte). Diese Methode findest du auf der Körperfett-Rechner-Seite.
Die Jackson-Pollock-Gleichungen wurden für Männer und Frauen getrennt hergeleitet, weil sich das Fett je nach Geschlecht anders verteilt. Männer messen Brust, Bauch und Oberschenkel; Frauen Trizeps, Suprailiakal und Oberschenkel. Mit den falschen Stellen für dein Geschlecht bekommst du eine bedeutungslose Zahl.
Du brauchst mehr Genauigkeit? Das Jackson-Pollock-Protokoll mit 7 Punkten ergänzt vier weitere Hautfalten für eine feinere Schätzung.
Kein Caliper zur Hand? Schätze dein Körperfett nur mit einem Maßband nach der US Navy-Methode.
Die Jackson-Pollock-Methode mit 3 Punkten ausführlich erklärt, mit Rechenbeispiel und Hinweisen zur Genauigkeit.
Hinweis: nur zu Bildungszwecken. Kein medizinischer Rat. Wenn du eine Vorerkrankung hast, sprich mit einer qualifizierten Fachperson.