Gib deine Größe und dein Gewicht ein und erhalte deinen Body-Mass-Index, die WHO-Kategorie und das Normalgewicht für deine Größe. Unter dem Rechner: BMI von Hand berechnen, BMI-Tabelle nach Größe und was der BMI nicht verrät.
Geprüft von João Freitas · Formel: Gewicht / Größe² (WHO-Kategorien für Erwachsene)
Der BMI (Body-Mass-Index) ist dein Gewicht geteilt durch das Quadrat deiner Größe. Mit dem Taschenrechner im Handy dauert das zehn Sekunden:
Rechenbeispiel (metrisch): 70 kg und 175 cm. Rechne die Größe in Meter um (1.75), quadriere sie (1.75 × 1.75 = 3.0625) und teile: 70 / 3.0625 = 22.9, im Normalbereich.
Rechenbeispiel (imperial): 154 lb und 5 ft 9 in (69 in). Quadriere die Größe (69 × 69 = 4,761), dann 703 × 154 / 4,761 = 22.7.
BMI Prime ist dein BMI geteilt durch 25, die Obergrenze des Normalbereichs. Ein Wert von 1.00 liegt genau an der Obergrenze; 0.90 liegt 10 % darunter.
| BMI | Kategorie |
|---|---|
| Unter 18.5 | Untergewicht |
| 18.5 bis 24.9 | Normalgewicht |
| 25 bis 29.9 | Übergewicht |
| 30 bis 34.9 | Adipositas (Grad I) |
| 35 bis 39.9 | Adipositas (Grad II) |
| 40 oder mehr | Adipositas (Grad III) |
Die Gewichtsbereiche, die bei üblichen Körpergrößen zu den einzelnen BMI-Kategorien gehören: Normalgewicht ist ein BMI von 18.5 bis 24.9, Übergewicht 25 bis 29.9 und Adipositas 30 oder mehr (Erwachsene, auf ganze Kilogramm gerundet).
| Größe | Normal | Übergewicht | Adipositas |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 42-56 kg | 56-68 kg | 68 kg+ |
| 155 cm | 44-60 kg | 60-72 kg | 72 kg+ |
| 160 cm | 47-64 kg | 64-77 kg | 77 kg+ |
| 165 cm | 50-68 kg | 68-82 kg | 82 kg+ |
| 170 cm | 53-72 kg | 72-87 kg | 87 kg+ |
| 175 cm | 57-76 kg | 77-92 kg | 92 kg+ |
| 180 cm | 60-81 kg | 81-97 kg | 97 kg+ |
| 185 cm | 63-85 kg | 86-103 kg | 103 kg+ |
| 190 cm | 67-90 kg | 90-108 kg | 108 kg+ |
| 195 cm | 70-95 kg | 95-114 kg | 114 kg+ |
Der BMI kennt nur deine Größe und dein Gewicht. Er kann daher weder Muskeln von Fett unterscheiden noch sagen, wo das Fett sitzt. Eine muskulöse Person kann mit wenig Körperfett als übergewichtig gelten, und jemand mit wenig Muskeln kann normalgewichtig wirken, obwohl er zu viel Fett hat. Die WHO weist außerdem darauf hin, dass das Gesundheitsrisiko bei vielen asiatischen Bevölkerungsgruppen schon bei niedrigeren Werten beginnt (etwa 23 statt 25). Bei Kindern und Jugendlichen wird der BMI mit Perzentilen für Alter und Geschlecht gelesen statt mit diesen Erwachsenen-Kategorien. Wenn dich dein Wert überrascht, miss auch dein Körperfett und deinen Taillenumfang: siehe BMI vs. Körperfettanteil.
Teile dein Gewicht in Kilogramm durch deine Körpergröße in Metern zum Quadrat. Beispiel: 70 kg bei 1.75 m ergibt 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9. In imperialen Einheiten multiplizierst du dein Gewicht in Pfund (lb) mit 703 und teilst durch die Größe in Zoll (in) zum Quadrat.
Für Erwachsene definiert die Weltgesundheitsorganisation (WHO) 18.5 bis 24.9 als Normalbereich. Unter 18.5 ist Untergewicht, 25 bis 29.9 ist Übergewicht und ab 30 spricht man von Adipositas.
Er ist ein gutes Screening-Instrument für Gruppen, bei Einzelpersonen aber nur ein grober Richtwert. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett: Muskulöse Menschen können als übergewichtig erscheinen, und Menschen mit wenig Muskeln können normalgewichtig wirken, obwohl sie viel Fett haben. Eine Körperfett-Schätzung und dein Taillenumfang liefern den fehlenden Kontext.
Nicht auf dieselbe Weise. Bei Kindern und Jugendlichen wird der BMI mit Perzentilen für Alter und Geschlecht verglichen, nicht mit den Grenzwerten für Erwachsene. Bei älteren Menschen und Sportlern sind die Erwachsenenbereiche wegen veränderter Muskelmasse weniger verlässlich, ergänze den BMI daher durch eine Körperfett-Messung.
Schätze deinen Körperfettanteil mit Maßband oder Caliper, also die Zahl, die der BMI nicht sieht.
Wann der BMI das richtige Werkzeug ist, wann er in die Irre führt und wie du ihn zusammen mit Körperfett und Taillenumfang liest.
Mach aus einem Gewichtsziel tägliche Kalorien und Makros, basierend auf Größe, Gewicht und Aktivität.
Hinweis: nur zu Bildungszwecken. Kein medizinischer Rat. Bei gesundheitlichen Problemen sprich mit einer qualifizierten Fachperson.